Mijn man drinkt te veel: wanneer is het een probleem?

Hoeveel drinken is te veel?

Volgens de Gezondheidsraad is er geen veilige ondergrens voor alcohol: in juni 2026 stelde de raad dat ook één glas per dag risico's meebrengt. Het oude advies luidde al "drink geen alcohol, of in ieder geval niet meer dan één glas per dag". Een fles wijn bevat volgens Jellinek ongeveer zeven standaardglazen.

Maar voor jou als partner gaat het meestal niet om de precieze hoeveelheid. Het gaat om de vraag: heeft hij het nog in de hand, en wat doet het met hem en met jullie? Je man drinkt te veel als een of meer van deze dingen gelden:

• Hij drinkt (bijna) elke dag en een avond zonder lukt niet of maakt hem onrustig.
• Hij drinkt meer dan hij van plan was, en meer dan vroeger om hetzelfde effect te voelen.
• Hij verbergt hoeveel hij drinkt, drinkt alvast vóór een feestje of zet flessen weg.
• Hij wordt prikkelbaar, afwezig of gemeen als hij gedronken heeft.
• Hij laat afspraken, werk of de kinderen schieten door het drinken.
• Hij heeft 's ochtends trillende handen, zweet of heeft een drankje nodig om op gang te komen.

Herken je meerdere punten? Dan is je onrust terecht. Meer over de signalen en wat een alcoholverslaving is, lees je bij alcoholverslaving. Je kunt ook de test voor ouders en naasten doen.

Is een fles wijn per dag alcoholisme?

Een fles wijn per dag is in ieder geval zwaar drinken. Of het ook een verslaving is, hangt af van de vraag of hij kan stoppen als hij dat wil. Veel mannen die elke avond een fles drinken, zeggen dat ze "zo kunnen stoppen". Probeer dan samen een week zonder. Lukt dat niet, of wordt hij er onrustig en geïrriteerd van, dan zegt dat veel.

Drinkt hij twee of drie flessen per dag, of daarnaast sterke drank? Hoe meer en hoe langer iemand dagelijks drinkt, hoe groter de kans dat het lichaam afhankelijk is geworden. Dan kan plots stoppen gevaarlijk zijn.

Ilja Reiman beschrijft hoe controleverlies voelt van binnenuit. Over zijn eigen verslaving zei hij:

"Als ik eenmaal wat had gebruikt, kon ik niet stoppen" Ilja Reiman op NPO Radio 1, De Nacht van BNNVARA

Dat is de kern. Niet de hoeveelheid op zich, maar dat het eerste glas het tweede en het vijfde meebrengt.

Waarom drinkt mijn man zoveel?

Mannen drinken veel om uiteenlopende redenen: stress op het werk, somberheid, verveling, eenzaamheid, een verlies of een trauma, of gewoon omdat het langzaam een gewoonte is geworden. Vaak begint drinken als ontspanning en wordt het ongemerkt een manier om gevoelens weg te drukken.

Het helpt om te weten dat de reden er wel toe doet, maar het probleem niet oplost. "Hij drinkt omdat hij stress heeft" klopt misschien, maar het drinken maakt de stress op den duur erger. En de oplossing voor de stress begint pas als het drinken minder wordt.

Wat je in ieder geval kunt loslaten: de gedachte dat het aan jou ligt. Jij maakt hem niet aan het drinken, ook als hij dat soms zegt.

Hoe zeg ik tegen mijn man dat hij te veel drinkt?

Je zegt het het best op een rustig moment, als hij nuchter is, met één of twee concrete voorbeelden en vanuit wat het met jou doet. Niet als hij gedronken heeft, niet waar anderen bij zijn en niet als afrekening van alles wat er ooit gebeurde.

Een paar voorbeeldzinnen:

• "Ik wil het ergens over hebben en ik wil dat je weet dat ik het zeg omdat ik van je houd."
• "Gisteren had je weer een hele fles op. Je viel op de bank in slaap en de kinderen vroegen wat er met je was. Daar schrok ik van."
• "Ik merk dat ik steeds vaker smoesjes verzin tegenover anderen. Dat wil ik niet meer."
• "Zou je met de huisarts willen praten? Ik ga mee als je dat wilt."

Bereid je voor op een afwerende reactie. "Jij overdrijft" of "Iedereen drinkt toch?" hoor je vaak. Ga niet in discussie over hoeveel glazen het precies waren. Zeg rustig: "Dat kan zijn dat jij het zo ziet. Ik maak me zorgen en ik wilde dat je het weet." Het eerste gesprek hoeft niets op te lossen. Het zaadje is geplant.

Meer uitleg, ook over CRAFT en wanneer een interventie beter werkt, vind je bij iemand aanspreken op een verslaving.

"Twijfel

"Bespreek

Vraag gratis advies aan

Wat als hij ontkent?

Als hij ontkent, is dat geen reden om op te geven. Ontkenning is bij een drankprobleem eerder regel dan uitzondering. Hij hoeft het niet meteen met je eens te zijn. Wat wel belangrijk is: dat jij niet meer meegaat in het verhaal dat er niets aan de hand is.

Wat je kunt doen:

1. Stop met opvangen. Bel niet meer met een smoes naar zijn werk, ruim zijn rommel niet op, praat het niet goed tegenover familie.
2. Stel één duidelijke grens. Bijvoorbeeld: "Als je gedronken hebt, rijd je niet met de kinderen." Of: "Als je dronken bent, slaap ik in de logeerkamer." Houd je eraan.
3. Kom erop terug. Na een volgend incident benoem je het opnieuw, rustig en concreet.
4. Zoek steun voor jezelf. Bij Al-Anon, bij de verslavingszorg of bij een ervaringsdeskundige.

Lukt het jarenlang niet en wordt de schade groter, dan kan een interventie helpen. Daarbij voert een ervaringsdeskundige samen met de familie een voorbereid gesprek, met een concreet plan voor behandeling.

Welke hulp is er als hij niet wil?

Ook als je man zelf geen hulp wil, kun jij hulp krijgen. Verslavingszorginstellingen bieden gesprekken en trainingen voor naasten, vaak gratis. Een bekende methode is CRAFT, waarin je leert hoe je je partner motiveert zonder ruzie. Volgens Jellinek zocht bij 70% van de mensen van wie een naaste CRAFT volgde, de persoon met het verslavingsprobleem uiteindelijk hulp. Jellinek biedt daarnaast een anoniem online programma, Samen Nuchter.

Als hij wel wil, begint de route meestal bij de huisarts. Die kan begeleiden bij afbouwen of doorverwijzen naar de verslavingszorg, wat meestal vergoed wordt uit de basisverzekering. Soms is een opname beter, bijvoorbeeld als thuis stoppen te riskant is of als eerdere pogingen mislukten. Lees daarover bij afkickkliniek voor alcohol.

En jij?

Een man die te veel drinkt, verandert het hele huis. Jij wordt de planner, de verklaarder en de buffer. Veel vrouwen merken pas na jaren hoeveel ze van zichzelf hebben ingeleverd. Neem jezelf serieus: je slaap, je vriendschappen, je werk en je eigen plezier.

Is het drinken van je man al langer een vast patroon en herken je ontkenning, schuld en ruzie? Lees dan ook mijn partner is alcoholist. Maak je je ook zorgen om een kind dat drinkt, kijk dan op de pagina voor ouders.

Ilja Reiman

Mede-oprichter van Multigroove, jarenlang verslaafd aan cocaïne en inmiddels al jaren clean. Als interventiespecialist helpt Ilja verslaafden en hun families de stap naar herstel te zetten.

Lees het verhaal van Ilja → · Hoe wij werken en welke bronnen we gebruiken